GoTimes.id, Jakarta — Dokter spesialis ortopedi dari Universitas Padjajaran, dr. Kiki Novito, Sp.OT (K), mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan tulang dan otot sejak usia muda guna menghadapi penurunan massa tulang dan otot yang akan terjadi seiring bertambahnya usia.
Menurut Kiki, penurunan massa tulang umumnya mulai terjadi sejak usia 50 tahun, sedangkan massa otot dapat mulai berkurang sejak usia 30 tahun jika tidak dirawat dengan baik. Kondisi ini bisa memengaruhi kemandirian seseorang di usia lanjut.
“Kunci menjaga kesehatan tulang adalah tetap aktif, olahraga yang memberikan beban ke tulang, dan diet yang terukur,” ujar Kiki sebagaimana dikutip dari Antara, Jumat (1/8/2025).
Kiki menyarankan agar masyarakat mulai menjaga kesehatan tulang sedini mungkin dengan olahraga seperti jogging, latihan beban, serta penguatan otot inti tubuh (core strengthening). Aktivitas–aktivitas tersebut membantu proses deposisi kalsium ke dalam tulang, sehingga tulang lebih padat dan kuat.
Ia juga menekankan pentingnya asupan nutrisi seimbang untuk mendukung kesehatan tulang, seperti makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Makanan seperti susu dan produk turunannya, ikan, sayuran hijau, telur, kacang-kacangan terutama kedelai, serta paparan sinar matahari langsung untuk pembentukan vitamin D alami sangat dianjurkan.
**Cek berita dan artikel terbaru kami dengan mengikuti saluran WhatsApp di :
